۵ راه برای افزایش خودآگاهی

۵ راه برای افزایش خودآگاهی
١- ذهن آگاهی و مراقبه را تمرین کنید.
ذهن آگاهی به معنای حضور در لحظه و توجه به خود و اطرافیان به جای غرق شدن در افکار یا رویاپردازی است.
مراقبه عبارت است از تمرکز توجه به یک چیز، مثل تنفس یا ذکر.
٢- تمرین یوگا:
یوگا یک عمل جسمی است، اما به همان اندازه یک تمرین ذهنی نیز محسوب می‌شود. در حالی که بدن در حال کشش و خم شدن و انعطاف است، ذهن در حال یادگیری نظم و انضباط ، پذیرش خود و آگاهی است. شما از بدن خود و تمام احساساتی که تجلی می‌کند و از ذهن و افکاری که ظاهر می‌شود، بیشتر آگاه می‌شوید. حتی می توانید یوگا را با ذهن آگاهی یا مراقبه باهم انجام دهید تا خودآگاهی خود را تقویت کنید.
٣- برای تأمل زمان بگذارید:
تأمل می‌تواند به روش‌های مختلفی انجام شود (از جمله ثبت روزانه وقایع). نکته مهم این است که افکار ، احساسات و رفتار های خود را تحت نظر داشته باشید تا ببینید که کجا ها به استاندارد های خود دست یافته اید، کجا شکست خورده اید و چه موقع می توانید پیشرفت کنید.
۴- ثبت روزانه وقایع:
ثبت روزانه وقایع به شما امکان می‌دهد افکار و احساسات خود را شناسایی کرده و بپذیرید. این به شما کمک می‌کند تا آنچه را که می‌خواهید، آنچه را که برایتان با ارزش و مفید است، کشف کنید. همچنین می تواند در یافتن آنچه که نمی خواهید یا به کار شما نمی آید نیز موثر واقع شود.
۵- از افرادی که دوستشان دارید بپرسید:
بسیار مهم است که احساس کنیم خودمان را از درون می‌شناسیم، اما بازخورد خارجی نیز کمک می‌کند. از خانواده و دوستان نزدیک خود در مورد آنچه در مورد شما فکر می کنند بپرسید. از آن ها بخواهید که شما را توصیف کنند و ببینند که چه چیزی در موردتان صادق است و چه چیزی شما را شگفت زده می‌کند. به یاد داشته باشید که در پایان روز ، این باور ها و احساسات شماست بیشترین اهمیت را برایتان دارد.
انتخاب و گزینش متن: فاطمه امینی، مشاور و روانشناس خانواده

نکاتی برای مادران پسردار

نکاتی برای مادران پسردار

1 بهش بگید که داره یاد می‌گیره!

بخش قابل توجهی از اشتباهات دوره نوجوانی به  دلیل رشد مغز و هورمون‌های بدنه. صحبت مادر با پسر درباره ویژگی‌های دوره رشد و تغییرات مغز می‌تونه نشونه همدلی مادر با پسر باشه و باعث بشه تا پسر اعتماد بیشتری به مادرش پیدا کنه.

2 شرمنده‌اش نکنید!

از جملات سرزنش‌آمیز که باعث شرمندگیش می‌شه استفاده نکنید چرا که به کار بردن این جملات نه تنها در طولانی مدت باعث بهبود رفتار نمی‌شه که اوضاع رو بدتر می‌کنه.

3 زیاد تذکر ندید!

شکایت کردن مکرر از رفتار ناپسند یک پسر نوجوان، نمونه بارز آب در هاون کوبیدنه. اگر می‌خواید حرف‌ها و تذکرات شما موثر باشه، دفعاتش رو کم کنید. در زمان بیان به تُن صداتون دقت کنید.

4 دوستانش رو بشناسید

سعی کنید فضای خونه رو طوری فراهم کنید که پسر‌تون بتونه از دوستاش تو خونه پذیرایی کنه البته با حفظ دقیق حریم خانواده. نوجوان شما باید در عین حال که قوانین خونه رو می‌دونه، از آزادی عمل نسبی برای دعوت از دوستاش برخوردار باشه.

5 قصه بگید

برای پسرتون داستان‌هایی از مردانی که تصور می‌کنید می‌تونن الگوی خوبی واسش باشند، تعریف کنید.

TebyanOnline

پدر و مادرها چطور فعالیت بچه‌ها رو تو #اینستاگرام کنترل کنند؟ اینفلوئنسرها، دنبال‌کنندگان‌ و دنبال شوندگان ناشناس رو مسدود کنید.

چه اسباب‌بازی‌هایی برای کودکان معلول مناسبه؟

چه اسباب‌بازی‌هایی برای کودکان معلول مناسبه؟

3 اختلال گفتار

اسباب‌بازی‌هایی رو انتخاب کنید که تمرکزشون روی تعامله مثل عروسک‌های سخنگو، اسباب‌بازی‌هایی که باید کلمات رو با اونا تکرار کرد، پازل کلمات یا میکروفون‌هایی که صدا رو ضبط می‌کنند.

Tebyan